Если ребенок регулярно наблюдает панические настроения взрослых, их замешательство, истерики, то он априори не может чувствовать себя спокойно и в безопасности.

Если ребенок регулярно наблюдает панические настроения взрослых, их замешательство, истерики, то он априори не может чувствовать себя спокойно и в безопасности.
Потому что именно взрослые организуют его безопасность, а если взрослый не владеет собой, то он не может контролировать ситуацию и принимать решения. Основная задача взрослого в критической ситуации- это забота о себе и своем стабильном состоянии, забота о собственной безопасности и безопасности детей, поддержка детей и забота об их здоровье и эмоциональном состоянии. Постоянный скроллинг новостных лент и прокручивание навязчивых мыслей приводит к саморазрушению, постарайтесь переключиться на занятие, приносящее удовольствие. Паника и паническая атака, как правило, выражаются в учащенном дыхании, у человека также сжимаются кулаки, происходят непроизвольные спазмы, какие-то части тела отнимаются, чаще всего конечности.
Если вас или ваших близких вдруг накрыл сильный страх- что делать?
Есть несколько простых упражнений для саморегуляции и понижения уровня тревожности, прежде всего- это дыхательные практики, поделюсь с Вами несколькими из них:
1) 1 глубокий вдох, 4 коротких выдоха, повторять 3-5 раз.
2) Техника 5-4-3-2-1
Позволяет переключить внимание, успокоиться, вырваться из круговорота мыслей за счёт того, что вы сосредотачиваетесь на простых и привычных физических ощущениях. Сделайте глубокий вдох, выдох и выполните следующие 5 шагов.
Шаг 1: зрение Оглянитесь и обратите внимание на 5 предметов вокруг себя. Лучше, если они будут какого-то одного определённого цвета, например, зелёного. Например: стол, чашка, часы, телефон, книга, пиджак, дверь, проезжающая мимо машина, дерево
Шаг 2: слух Найдите и обратите внимание на 4 любых звука. Например: собственное дыхание, звук работающего холодильника, скрип стула, кипящий чайник, чей-то смех, тиканье часов, шум проезжающего автомобиля, лай собаки за окном
Шаг 3: осязание Найдите 3 любых осязательных ощущения. Например, как одежда соприкасается с телом, как волосы падают на лоб, поверхность стола под локтями, предмет в руке, голод. Можно потрогать поверхность стены, коснуться коры дерева, взять в руку снег или камень
Шаг 4: обоняние Найдите и обратите внимание на 2 запаха. Например, запах еды, одежды, духов, цветов, мокрого или горячего асфальта, книги или газеты
Шаг 5: вкус Постарайтесь ощутить 1 вкус. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, еды или напитка. А может быть воображаемый. Вспомните, например, вкус лимонада, любимой конфеты, арбуза, лимона. Шаги нужно выполнять постепенно, последовательно
3) Техника «дыхание по квадрату»
Позволяет установить ритм дыхания, растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа . в крови, что способствует расслаблению и снижению тревожности (ведь при стрессе организм готовится к активным действиям и насыщает кровь кислородом)
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и сделайте глубокий и медленный вдох через нос, считая при этом до четырёх. Постарайтесь наполнить лёгкие воздухом
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырёх
Шаг 3. Переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните через рот, считая до четырёх. Постарайтесь полностью освободить лёгкие от воздуха. Улыбнитесь, расслабьтесь
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку дыхания с пустыми лёгкими, считая до четырёх
Повторите цикл 8-10 раз. Важные принципы дыхания по квадрату.
Если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными. Вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха. Можно увеличивать время задержки дыхания, но важно, чтобы это было постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт. Находите комфортный темп без насилия над собой.